Медицинские работники знают, что избыточная масса тела в большинстве случаев является предотвратимой. Ключ к успеху – баланс между потребляемыми калориями и энергозатратами организма.
Советы для профилактики ожирения и нормализации веса.
- Использовать домашние весы. Это весьма полезное приобретение, если человек имеет склонность к набору массы тела. Регулярное взвешивание помогает контролировать потерю лишних килограммов, когда это необходимо. Позволяет своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей веса.
- Быть физически активным. Чтобы удерживать свой вес на одном и том же уровне, здоровому человеку необходимо тратить столько же калорий, сколько он потребляет с пищей. Чтобы похудеть, напротив, важно сжигать больше калорий по сравнению с их поступлением в организм. Исследования демонстрируют, что 150 минут физической активности в неделю благотворно сказываются на здоровье. И это не обязательно посещение специальных фитнес-клубов. Пробежка или быстрая ходьба, домашние тренировки, плавание – все это подходящие варианты. А утренняя зарядка еще и связана с более высоким уровнем сытости. Гаджеты и телевизор – не лучшие помощники в борьбе с ожирением, если только человек не делает упражнения перед экраном или под любимую музыку.
- Питаться сбалансировано и разнообразно. Людям со склонностью к набору массы тела рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с минимальной обработкой. Например, свежим овощам, фруктам, орехам, злакам. Прекрасные источники белка – рыба и птица. А вот красное мясо, картофель, полуфабрикаты, фастфуд, сладости лучше ограничить или вовсе исключить. Кстати, люди, предпочитающие сладкие напитки, гораздо чаще имеют избыточный вес. Поэтому чистая вода – самый лучший способ организовать питьевой режим.
- Не забывать про завтрак. Темп современной жизни часто заставляет людей отказываться от завтрака или перекусывать на ходу. В то же время научные данные демонстрируют, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и выработки «гормона голода» (грелина).
- Следить за размером порций. Слишком большие порции – это всегда дополнительные калории. При необходимости снизить вес лучше отдать предпочтение посуде малого объема. А если приходится обедать вне дома, тщательно продумывать выбор блюд.
- Соблюдать режим сна. Дефицит сна часто связан с повышенным аппетитом. Он стимулирует чувство голода, желание потреблять сладкую и углеводистую пищу. При нормализации режима сна и отдыха рекомендуется не только вовремя ложиться, но и спать не менее 8 часов в сутки.
Общий подход к борьбе с ожирением включает изменение образа жизни, поддержку со стороны семьи и общества, а также доступ к медицинским услугам. Каждый шаг на этом пути может привести к положительным изменениям и улучшению качества жизни. Важно развивать привычки здорового питания, включать физическую активность в ежедневную рутину и заботиться о психическом здоровье.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
Фотографии
